Með farsælum árangri Asíuvetrarólympíuleikanna hefur þjóðarævintýrið í líkamsrækt hrundið af stað nýrri bylgju og fleiri og fleiri stunda íþróttir, en íþróttameiðsli sem fylgja þeim eru einnig að verða sífellt áberandi. Meðal allra íþróttameiðsla eru vöðvameiðsli algengust og ef endurhæfingin er ekki unnin rétt geta vöðvarnir skaddast aftur.
Af hverju verða vöðvaskemmdir?
Frá sjónarhóli meiðsla á vöðvum í íþróttaþjálfun eru aðallega bein meiðsli og óbein meiðsli. Algengar tegundir eru tognanir, marblettir og marblettir.
Með beinum meiðslum er venjulega átt við meiðsli eins og mar af völdum beins utanaðkomandi álags eða of mikils álags sem beitt er á vöðvavefinn við virkan samdrátt.
Óbein meiðsli eru af völdum óhóflegrar teygju, snúnings eða álags á vöðva við áreynslu, sem leiðir til slits eða tognunar á vefjum, oftast á mótum vöðvakviðar og sinar. Vöðvatognanir og tognanir eru oft óbein meiðsli.
Auk þess þurfa vöðvar mikla orku við áreynslu til að viðhalda slökun og samdrætti og stöðug neysla orkuefna leiðir til hraðari oxunarefnaskipta fitusýra. Ef ekki tekst að hreinsa út úrgangsefni úr efnaskiptum í tæka tíð veldur það breytingum á umhverfi vöðvavefsins og veldur auðveldlega bólguviðbrögðum, sem eykur hættu á meiðslum.
Hvernig á að koma í veg fyrir vöðvaskemmdir?
Til að forðast vöðvaskemmdir getum við hugað að mörgum þáttum, svo sem:
Áður en þú byrjar á æfingum skaltu hita þig vel upp og ganga úr skugga um að íþróttabúnaðurinn þinn sé hentugur og í góðu ástandi.
Þegar þú æfir skaltu haga ákefð og tíma æfinga á sanngjarnan hátt í samræmi við líkamlegt ástand þitt og íþróttagetu og fylgja meginreglunni um stigvaxandi framfarir.
Eftir æfingu er hægt að gera 10-15 mínútur af kyrrstöðuteygjum til að hjálpa til við að slaka á vöðvunum.
Rautt ljós er mikið notað við vöðvameiðslum og við bata í íþróttum
Það er vert að nefna að til að lina einkenni vöðvameiðsla og flýta fyrir bata íþróttagetu hefur rauð ljósameðferð verið mikið notuð við meðferð vöðvameiðsla á undanförnum árum vegna þeirra kosta að vera ekki ífarandi, sársaukalaus, örugg og þægileg. Ljósdíóðameðferð (LEDT) er algengt ljósameðferðartæki í endurhæfingar- eða íþróttalækningastöðvum.
Fjölmargar viðurkenndar klínískar rannsóknir hafa sýnt að þegar rauðu ljósi er geislað fimmfaldast vaxtarhraði fibroblasta og vöðvafrumna og það getur aukið framleiðslu ATP, flýtt fyrir efnaskiptum frumna og þar með flýtt fyrir brotthvarfi efnaskiptaúrgangs og stuðlað að viðgerð og endurnýjun vöðva.
Á sama tíma hafa fleiri rannsóknir leitt í ljós að rauð ljósameðferð getur dregið verulega úr oxunarálagi við vöðvagræðslu, þar með dregið úr verkjum og vöðvakrampum, stuðlað að minnkun bólgu, dregið úr örmyndun og komið í veg fyrir fylgikvilla að vissu marki.
Heilsuskálinn MERICAN, sem byggir á rauðu ljósi, ásamt ýmsum sértækum bylgjulengdum, getur haft líffræðileg áhrif á allan líkamann. Þessi áhrif hjálpa til við að efla blóðrásina, flýta fyrir losun efnaskiptaúrgangs eins og mjólkursýru og stjórna á áhrifaríkan hátt bólguferlinu, gegna bólgueyðandi, verkjastillandi og bólgueyðandi hlutverki, og þar með draga úr vöðvaverkjum og þreytu og öðrum skyldum einkennum, og viðhalda þannig eðlilegri virkni vöðva og stuðla að vöðvaviðgerð.
Á sama tíma getur það aðlagað mismunandi ljósorkuávísanir og skammta í samræmi við mismunandi meðferðarþarfir notenda og sérsniðið persónulegar og fjölbreyttar íþróttaendurhæfingaráætlanir.
Vöðvaheilsa er nátengd lífsgæðum okkar og íþróttareynslu. Þess vegna er ekki hægt að hunsa að lina vöðvaverki og draga úr hættu á meiðslum. Ég vona að allir hafi sterka vöðva og njóti íþróttagleðinnar!