Rauð ljósameðferðnýtir sér einstaka eiginleika ákveðinna bylgjulengda rauðs (sýnilegs) og nær-innrauðs (ósýnilegs) ljóss til að stuðla að vellíðan. Fólk notar rauða ljósameðferð í ýmsum tilgangi, þar á meðal til að snúa við öldrun húðarinnar, bæta sáragræðslu, auka orkustig, draga úr bólgum, bæta liðheilsu og sofa betur.
Rannsóknir á virkni rauðljósameðferðar eru enn í gangi. Margar rannsóknir hafa sýnt að rauðljósameðferð hefur ýmsa mögulega kosti og að notkun rauðljósameðferðar getur verið örugg og sársaukalaus leið til að ná heilsufarslegum ávinningi.
Einföld tilvist ljóss hefur verið þekkt fyrir að hafa áhrif á líffræði okkar á ýmsa vegu. Svefnhormón eru stjórnuð af magni ljóss sem fer inn í augun okkar. Ljós hefur áhrif á hversu mikla litarefni húðin okkar framleiðir. Ákveðnar bylgjulengdir ljóss örva einnig líkama okkar til að framleiða D-vítamín. Ljós er notað til að brjóta niður efni sem kallast bilirubin hjá sumum nýburum og er notað í þessum tilgangi á sjúkrahúsum um allan heim. Einnig er hægt að nota orkuríkt ljós til að drepa bakteríur og sótthreinsa yfirborð.
Rauðljósameðferð notar ákveðnar bylgjulengdir ljóss sem eru lengri en aðrir litir ljóss. Rautt ljós og nær-innrautt ljós geta komist dýpra inn í líkamsvefi en aðrar sýnilegar bylgjulengdir ljóss og náð til vefja sem þessar aðrar bylgjulengdir ná ekki til.
Einn af hugsanlegum ávinningi rauðs ljóssmeðferðar er bættur svefn. Rauð ljóssmeðferð hefur verið notuð til að stuðla að svefni í mörg ár, en það er ekki fyrr en nýlega að rannsóknir hafa hafist á því hvers konar ávinningur rauðs ljóssmeðferðar veitir og hvernig hún virkar til að stuðla að svefni.
Svefn
Svefn er mikilvægur þáttur heilsunnar. Við hugsum oft ekki um afleiðingar svefns, en flestir eyða meiri tíma í að sofa alla ævina en í nokkurri annarri athöfn. Fólk sem sefur stöðugt ráðlagða átta tíma á nóttu mun eyða þriðjungi ævi sinnar í svefn.
Þrátt fyrir mikilvægi svefns er nákvæmur líffræðilegur tilgangur hans enn læknisfræðileg ráðgáta. Sýnt hefur verið fram á að svefn myndar og viðheldur taugaleiðum í heilanum, sem gerir þér kleift að hugsa skýrar, einbeita þér betur og hafa betra minni. Einnig hefur verið sýnt fram á að svefn fjarlægir eiturefni sem safnast fyrir í heilanum á daginn.
Svefnhringrásir
Það eru tvær grunngerðir svefns sem allir upplifa. Þessar tvær tegundir svefns eiga sér stað í lotum og eru meðal annars REM-svefn (hraðsvefn) og svefn án REM-svefns.
Svefn sem ekki er REM svefn á sér stað í þremur stigum:
Stig 1: Þetta svefnstig er umskipti frá vöku í svefn. Heilabylgjur byrja að breytast frá virku stigi yfir í hægara svefnástand.
2. stig: Á öðru stigi svefnsins hægist enn frekar á heilabylgjunum. Augun hætta að hreyfast, hjartsláttur og öndun hægja á sér og líkamshitinn lækkar.
3. stig: Heilabylgjur verða enn hægari í djúpasta svefnstigi. Líkaminn verður mjög afslappaður og það getur verið erfitt að vakna á þessu stigi. Þetta svefnstig gegnir mikilvægu hlutverki í að hjálpa þér að finna fyrir endurnæringu að morgni.
REM-svefn á sér stað reglulega á meðan þú sefur á milli stiga svefns sem ekki er REM-svefn. Lengri og dýpri tímabil REM-svefns eiga sér stað því lengur sem þú sefur. REM-svefn er það stig svefnsins þar sem draumar eiga sér stað. REM-svefn á sér stað oftar þegar morgunninn nálgast og er sú tegund svefns sem líkist vöku.
Dægursveiflutaktur
Dægursveiflan er heildarhringrásin sem líkaminn fer í gegnum á um það bil 24 klukkustunda tímabili. Þó að dægursveiflan hafi áhrif á margar mikilvægar líffræðilegar aðgerðir, þá er svefn ein sú mikilvægasta. Dægursveiflan samstillist ljósi og hvetur til svefns þegar birtustig lækkar.
Áhrif ljóss á dægursveiflu eru vel þekkt og vísindin hafa sannað að ljós rétt fyrir svefn getur truflað svefn. Nýlega hefur orðið betri skilningur á því að bylgjulengd ljóss gegnir lykilhlutverki í að hafa áhrif á þetta. Blátt ljós, sem hefur meiri orku og styttri bylgjulengd, hefur reynst bæla melatónín, hormón sem dægursveiflan notar til að stuðla að svefni.
Neikvæð áhrif blás ljóss á svefn eru svo mikil að snjallsímaframleiðendur hafa nýlega byrjað að bjóða upp á stillingar sem geta sjálfkrafa dregið úr magni bláa, orkuríka ljóssins sem síminn þinn gefur frá sér. Fólk notar þessar stillingar til að draga úr útsetningu fyrir orkuríku ljósi á nóttunni og til að sofa betur.
Svefntruflanir
Þótt svefn sé endurnýjandi og nauðsynlegur fyrir góða heilsu geta svefntruflanir haft djúpstæð neikvæð áhrif. Langvinnur svefnleysi hefur verið tengdur við mörg heilsufarsvandamál, þar á meðal:
Hár blóðþrýstingur
Hjartasjúkdómur
Sykursýki
Þunglyndi
Offita
Fólk sem á erfitt með að sofna eða glímir við langvinn svefnvandamál er í meiri hættu á sjúkdómum samanborið við þá sem sofa vel og geta glímt við langtíma heilsufarsvandamál sem annars hefði mátt koma í veg fyrir.
Hjálpar rauðljósameðferð við svefni?
Rauðljósameðferð notar ákveðnar bylgjulengdir rauðs ljóss og NIR ljóss til að hjálpa til við að yngja frumur og efla almenna heilsu. Ein vinsælasta notkun rauðljósameðferðar er að hjálpa fólki að fá betri svefngæði.
Þó að notkun rauðs ljóssmeðferðar til að stuðla að svefnheilbrigði sé nýrri tækni, þá hafa nokkrar rannsóknir sýnt fram á ávinning af notkun rauðs ljóssmeðferðar. Ein af fyrstu rannsóknunum sem skoðaði þessa notkun rauðs ljóssmeðferðartækni skoðaði áhrif hennar á hóp afrekskvenna í körfubolta. Í þessari rannsókn voru leikmennirnir skipt í tvo hópa. Annar hópurinn fékk enga rauða ljóssmeðferð, en hinn hópurinn fékk rauða ljóssmeðferð fyrir allan líkamann í 30 mínútur á hverju kvöldi í tvær vikur.
Rannsakendurnir mátu síðan íþróttaárangur hópanna tveggja, gæði svefns þeirra og magn melatóníns í blóði þeirra. Rannsakendur komust að því að líkamlegt þrek hópsins sem fékk rauða ljósameðferð hafði batnað meira en hópsins sem ekki fékk hana. Hópurinn sem fékk rauða ljósameðferð greindi einnig frá því að gæði svefns þeirra hefðu batnað eftir tveggja vikna meðferð. Magn melatóníns í blóði þeirra sem fengu rauða ljósameðferð var einnig marktækt hærra en hjá þeim sem ekki fengu rauða ljósameðferð.
Auk fjölmargra lítilla rannsókna sem sýna að rauð ljósameðferð hefur jákvæð áhrif á svefngæði, segja margir frá því að notkun rauðs ljósameðferðar hjálpi þeim að sofa betur og finna fyrir meiri endurnæringu eftir að hafa vaknað.
Þó að nokkrar litlar rannsóknir hafi lofað góðu á þessu sviði, hafa vísindamenn ekki enn framkvæmt neinar af þeim stóru rannsóknum sem þarf til að sanna endanlega ávinning rauðs ljósameðferðar fyrir svefn. Hins vegar, jafnvel þótt stór rannsókn hafi ekki enn verið framkvæmd, sýna fyrstu vísbendingar sem minni rannsóknir og frásagnir veita verulegan ávinning og að stærri rannsókn myndi líklega sýna fram á víðtækan jákvæðan ávinning af rauðu ljósameðferð fyrir svefn.
Hvernig stuðlar rauðljósameðferð að svefni
Þó að fyrstu rannsóknir á rauðu ljósi sýni að hún hjálpi til við að stuðla að betri svefni, eru vísindamenn rétt að byrja að taka á spurningunni um hvernig þetta gerist.
Hópur vísindamanna, undir forystu vísindamannsins Dr. Ronnie Yeager, birti mikilvæga grein þar sem þeir setja fram vísindalega tilgátu sína um hvernig rauð ljósameðferð bætir svefn. Þessi tilgáta byggir á hormóninu melatóníni. Melatónín gegnir lykilhlutverki í að stjórna dægursveiflu og hvetja til svefns. Sýnt hefur verið fram á að blátt ljós bælir melatónínmagn, sem er aðalástæðan fyrir því að blátt ljós hvetur til vöku.
Rannsakendurnir veittu innsýn í hvernig rauð ljósameðferð gæti haft áhrif á frumur og aukið melatónínmagn. Þeir skýrðu einnig mögulega ferla sem útskýra hvernig samspil rauðra ljósbylgjulengda ljóss sem hafa áhrif á melatónín gæti einnig útskýrt suma aðra heilsufarslegan ávinning af rauðu ljósi sem áður hafði ekki verið vel skilinn.
Ef tilgátan sem þessir vísindamenn settu fram er rétt, gæti rauð ljósameðferð með því að örva melatónín hvatt til svefns og hjálpað til við að halda svefninum gangandi eftir að þú ert sofnaður. Þó að frekari rannsókna sé þörf til að staðfesta þessa upphaflegu fyrirmynd, þá útskýra undirstöðuatriði þessarar rannsóknar innsæi hvernig rauð ljósameðferð gæti á áhrifaríkan hátt stuðlað að svefni.
Fljótleg ráð til að fá betri svefn
Hvernig getum við þá fléttað þetta allt saman í nokkrar hagnýtar aðgerðir sem þú getur gripið til til að fá betri svefn?
Hér eru nokkrar tillögur:
1) Byrjaðu daginn með því að fara strax út í sólina til að „endurræsa“ sólarhringsklukkuna þína. Sýnt hefur verið fram á að sólin snemma morguns bætir svefn.
2) Ef mögulegt er, farðu út í sólina reglulega yfir daginn. Eins og rætt er um í þessari grein frá Oxford, tengjast gæði og uppbygging svefns fyrri ljósnotkun.
3) Forðist að neyta koffíns eftir hádegi.
4) Prófaðu að notaAMERÍKANmæla meðRauðljósameðferðarrúm M6Nað minnsta kosti 2-3 sinnum í viku.
5) Minnkaðu bjarta umhverfisbirtu á kvöldin með því að velja gulbrúnar/appelsínugular/rauðar perur.
6) Forðastu enn fremur blátt/grænt ljós á kvöldin með því að nota gleraugu sem blokkera bláa geislun.
7) Notið forrit eins og iris og/eða f.lux til að draga sjálfkrafa úr bláu/grænu ljósi af tölvu-/spjaldtölvu-/snjallsímaskjám. Notið driftTV til að fjarlægja blátt ljós af sjónvarpinu.
8) Notið myrkvunargardínur til að draga úr „ljósmengun“ í svefnherberginu frá utanaðkomandi aðilum.
Þessi einföldu ráð ættu að hjálpa þér að nýta þér birtuumhverfið þitt auðveldlega til að vinna MEÐ líffræði þinni til að stuðla að betri svefni!