Með fullkomnum lokum Asísku Vetrarólympíuleikanna hefur þjóðarlíkamsrækt notið enn einnar uppsveiflu, fleiri og fleiri taka þátt í íþróttum, en vandamálið með íþróttameiðsli er einnig að verða meira áberandi. Af öllum íþróttameiðslum eru vöðvameiðsli algengust og óviðeigandi endurhæfing getur leitt til endurtekinna vöðvameiðsla.
Hvað getum við þá gert til að koma í veg fyrir vöðvaskaða eða draga úr hættu á að meiðsli komi aftur?
Af hverju verða vöðvaskemmdir?
Hvað varðar verkunarháttur eru tvær megingerðir vöðvameiðsla í íþróttaþjálfun: bein og óbein, og algengar tegundir eru tognanir, marblettir og liðbönd.
Beinar meiðsli verða venjulega þegar vöðvi verður fyrir krafti sem fer yfir þolmörk hans við virkan samdrátt, svo sem marblett, vegna beinna utanaðkomandi krafta eða ofáreynslu.
Óbein meiðsli, hins vegar, eru af völdum ofteygju, snúnings eða ofhleðslu á vöðvanum við áreynslu, sem leiðir til slits eða tognunar í vefnum, oftast þar sem vöðvakviðurinn mætir sininni. Vöðvatognanir og -bólga falla oft undir flokk óbeinna meiðsla.
Að auki þurfa vöðvar mikla orku við áreynslu til að viðhalda þanvirkni og samdrætti, og stöðug neysla orkuefna mun leiða til hraðari oxunar fitusýra. Ef erfitt er að fjarlægja efnaskiptaúrganginn tímanlega mun það valda breytingum á umhverfi vöðvavefsins og auðvelt er að kalla fram bólguviðbrögð, sem eykur hættu á meiðslum.
Hvernig get ég komið í veg fyrir vöðvaskemmdir?
Það er margt sem hægt er að gera til að koma í veg fyrir vöðvaskaða, svo sem
Að hita upp fyrir æfingar og ganga úr skugga um að íþróttabúnaðurinn sé hentugur og í góðu ástandi.
Þegar þú æfir skaltu aðlaga styrkleika og lengd æfinganna að líkamlegu ástandi þínu og getu og fylgja meginreglunni um stigvaxandi framfarir.
Eftir æfinguna skaltu gera 10-15 mínútur af kyrrstöðuteygjum til að slaka á vöðvunum.
Rautt ljós er mikið notað við vöðvameiðsli og bata íþróttamanna. Það er vert að nefna að til að draga úr einkennum vöðvameiðsla og flýta fyrir bata íþróttagetu hefur rauð ljósameðferð verið mikið notuð við meðferð vöðvameiðsla á undanförnum árum með þeim kostum að vera ekki ífarandi, sársaukalaus, örugg og þægileg, og ljósdíóðameðferð (LEDT) er algengt ljósameðferðartæki í endurhæfingar- eða íþróttalækningastöðvum.
Fjölmargar viðurkenndar klínískar rannsóknir hafa sannað að þegar rauðu ljósi er geislað fimmfaldast vaxtarhraði fibroblasta og vöðvafrumna og það getur aukið framleiðslu ATP og flýtt fyrir efnaskiptum frumna, þannig að hraðað er losun efnaskiptaúrgangs og stuðlað að viðgerð og endurnýjun vöðva. Á sama tíma hafa fleiri rannsóknir leitt í ljós að rauð ljósgeislun getur dregið verulega úr oxunarálagi við vöðvagræðslu, þannig dregið úr verkjum og vöðvakrampum, stuðlað að minnkun bólgu, dregið úr örvefsmyndun og komið í veg fyrir fylgikvilla að vissu marki.
Heilsuskálinn MERICAN, sem byggir á rauðu ljósi, sameinar fjölbreyttar bylgjulengdir til að framkalla líffræðileg áhrif á allan líkamann. Þessi áhrif stuðla að blóðrásinni, flýta fyrir losun efnaskiptaúrgangs eins og mjólkursýru og stjórna bólguferlinu á áhrifaríkan hátt, gegna bólgueyðandi, verkjastillandi og slímlosandi hlutverki, sem dregur úr vöðvaverkjum og þreytu og öðrum skyldum einkennum, viðheldur eðlilegri vöðvastarfsemi og stuðlar að vöðvaviðgerð.
Á sama tíma getur það aðlagað mismunandi uppskriftir og skammta af ljósorku í samræmi við mismunandi meðferðarþarfir notandans og skapað þannig persónulega og fjölbreytta íþróttaendurhæfingaráætlun.
Vöðvaheilsa er nátengd lífsgæðum okkar og ánægju af íþróttum, því er ekki hægt að hunsa að lina vöðvaverki og draga úr hættu á meiðslum. Megum við öll eiga sterka vöðva og njóta gleðinnar af íþróttum!