Hvernig á að nota rauðljósameðferð fyrir allan líkamann: Leiðbeiningar skref fyrir skref
Til að hámarka ávinning og öryggi skaltu fylgja þessum bestu starfsvenjum fyrir rauðljósameðferð á öllum líkamanum (RLT).
1. Veldu rétta tækið
Til heimilisnotkunar: Hágæða LED-spjöld (t.d. American Red Light Therapy Panel M1/M2N).
Fyrir læknastofur/heilsulindir: Fagleg RLT-rúm eða heillíkamshylki.
Bylgjulengdir: Leitið að 660 nm (rautt) + 850 nm (nær-innrautt) til að ná betri árangri í djúpvefsmeðferð.
2. Undirbúningur fyrir fundinn þinn
✅ Ber húð virkar best
Klæðist sem minnst (stuttbuxum/íþróttabrjóstahaldara) eða farðu nakin (ljós smýgur betur inn án efnis).
Fjarlægið farða, húðkrem eða sólarvörn (þau geta hindrað ljósgleypni).
✅ Rakagefandi og verndandi augu
Drekkið vatn fyrir/eftir til að styðja við afeitrun.
Notið hlífðargleraugu (sérstaklega við nær-innrauða geislun).
✅ Staðsetning og fjarlægð
Stattu eða setstu 15–30 cm frá spjaldinu (fylgdu leiðbeiningum framleiðanda).
Til að ná yfir allan líkamann, skiptið um stellingar (framan/aftan/hliðar) ef þörf krefur.
3. Lengd og tíðni lota
Markmiðslotutími Tíðni
Almenn vellíðan 10–15 mín. 2–3x í viku
Vöðvaendurheimt 15–20 mín. 5–7x/viku
Langvinnir verkir 15–20 mín. Daglega → minnka niður í 3x/viku
Öldrunarvarna/húðmeðferð 10–15 mín. 3–5x/viku
Byrjaðu hægt: Byrjaðu með 5–10 mínútum til að prófa þol, aukið síðan tímann.
4. Á þinginu
Slakaðu á og öndaðu: Engin hreyfing nauðsynleg (ljós virkar óvirkt).
Hyljið svæði sem ber að forðast (t.d. augu, skjaldkirtil ef ofvirkur einstaklingur, húðflúr ef viðkomandi er viðkvæmur).
Notaðu tímastilli (margir tæki slökkva sjálfkrafa).
5. Umönnun eftir fund
Rakagefið til að skola út eiturefni.
Rakagefið húðina (RLT getur þurrkað húðina tímabundið).
Fylgist með framvindu (taktu myndir/glósur um breytingar á húð/verkjum).
6. Bæta árangur
Sameinaðu það með hreyfingu (notaðu RLT eftir æfingu til bata).
Notið með kollagen fæðubótarefnum til að bæta húð/liði.
Samræmi er lykilatriði (áhrifin byggjast upp á 4–12 vikum).
Hvað ber að forðast
❌ Ekki nota með ljósnæmisvaldandi lyfjum (ráðfærðu þig við lækni).
❌ Forðist ofnotkun (haltu þig við ráðlagða tíma; meira ≠ betra).
❌ Ekki stara beint í LED ljós (jafnvel ekki með hlífðargleraugu).
Dæmi um rútínu
Fyrir vöðvauppbyggingu og öldrunarvarna:
Mánudagur/miðvikudagur/föstudagur: 15 mínútur að framan + 15 mínútur að baki.
Eftir æfingu: 10 mínútur á sárum svæðum.
Við langvinnum verkjum:
Morgunæfingar daglega: 20 mínútur fyrir allan líkamann.
Eftir 2 vikur: Minnkið í 3x/viku.
Lokaráð
Morgun/kvöld?
F.H.: Eykur orku.
Kvöldverður: Getur bætt svefn (rautt ljós styður við melatónín).
Þrif: Þurrkið af spjöldum mánaðarlega til að viðhalda skilvirkni LED-ljósa.