Rauðljósameðferð notar sérstaka eiginleika ákveðins rauðs (sýnilegs) og nær-innrauðs (ósýnilegs) ljóss til að stuðla að vellíðan. Fólk notar rauðljósameðferð í ýmsum tilgangi, eins og að snúa við öldrun húðarinnar, flýta fyrir sáragræðslu, auka orkustig, draga úr bólgum, bæta liðheilsu og fá betri nætursvefn.
Við erum enn að læra hvernig rauðljósameðferð virkar. Rannsóknir hafa sýnt að rauðljósameðferð getur haft ýmsa kosti og að hún er örugg og sársaukalaus leið til að bæta heilsuna.
Ljós hefur verið þekkt fyrir að hafa áhrif á líffræði okkar á ýmsa vegu. Til dæmis hefur magn ljóss sem nær til augna okkar áhrif á framleiðslu svefnhormóna. Ljós hefur einnig áhrif á hversu mikið litarefni húðin okkar framleiðir. Sumar gerðir ljóss geta einnig hjálpað líkamanum að framleiða D-vítamín. Ljós er einnig hægt að nota til að brjóta niður efni sem kallast bilirubin hjá sumum nýburum og er notað í þessum tilgangi á sjúkrahúsum um allan heim. Háorkuljós er einnig hægt að nota til að drepa bakteríur og sótthreinsa yfirborð.
Rauðljósameðferð notar sérstakt ljós sem er ólíkt öðrum ljóslitum. Rautt ljós og nær-innrautt ljós geta farið dýpra inn í líkamsvefi en aðrir sýnilegir ljóslitir og náð til vefja sem þessir aðrir ljóslitir ná ekki til.
Einn af mögulegum ávinningi af rauðljósameðferð er betri svefn. Rauðljósameðferð hefur verið notuð til að hjálpa fólki að sofa í mörg ár, en það er ekki fyrr en nýlega sem vísindamenn hafa byrjað að rannsaka ávinning rauðljósameðferðar og hvernig hún hjálpar fólki að sofa.
Svefn er mikilvægur þáttur í heilbrigði. Við hugsum oft ekki um hversu mikilvægur svefn er, en flestir eyða meiri tíma í svefni en að gera nokkuð annað. Fólk sem sefur alltaf átta klukkustundir á nóttu mun eyða þriðjungi ævi sinnar í svefn.
Þrátt fyrir mikilvægi svefns skiljum við enn ekki til fulls hvers vegna hann er svona mikilvægur. En við vitum að svefn hjálpar heilanum að mynda og styrkja tengsl, sem hjálpar þér að hugsa skýrar, einbeita þér betur og muna hluti auðveldara. Svefn losar einnig við eiturefni sem safnast fyrir í heilanum á daginn.
Það eru tvær grunngerðir svefns sem allir upplifa. Þessar tvær gerðir svefns eiga sér stað í lotum og eru REM-svefn (hraðsvefn) og non-REM-svefn (ekki-hraðsvefn).
Svefn sem ekki er REM hefur þrjú stig:
1. stig: Þetta svefnstig er umskiptin úr vöku í svefn. Heilabylgjurnar byrja að hægja á sér.
2. stig: Á öðru stigi svefnsins hægist enn frekar á heilabylgjunum. Augun hætta að hreyfast, hjartsláttur og öndun hægja á sér og líkamshitinn lækkar.
3. stig: Heilabylgjur verða enn hægari í djúpasta svefnstigi. Þú munt finna fyrir mikilli slökun og það verður erfitt að vakna. Þetta er stigið þegar líkaminn er að gera við sig og endurnærast.
Þú ert einnig með REM-svefn á nóttunni, sem gerist með hléum á milli svefnstiga sem ekki eru REM-svefn. Því lengur sem þú sefur, því lengri og dýpri verður REM-svefninn þinn. Þetta er þegar draumar eiga sér stað. Þú ert með meiri REM-svefn þegar morgunninn nálgast og það er sú tegund svefns sem líkist vöku.
Klukka líkamans
Líkaminn þinn hefur klukku sem gengur í gegnum hringrás á 24 tíma fresti. Dagsveiflan hefur áhrif á margar mikilvægar líffræðilegar aðgerðir í líkamanum, en ein sú mikilvægasta er svefn. Hún virkar með því að samstilla sig við ljós, sem hvetur okkur til að sofa þegar dimmir.
Rannsóknir sýna að ljós hefur áhrif á klukku líkamans og of mikið ljós fyrir svefn getur gert það erfitt að sofa. Við skiljum nú að litur ljóssins skiptir einnig máli. Blátt ljós, sem hefur meiri orku og styttri bylgjulengd, hefur reynst stöðva framleiðslu melatóníns, hormóns sem sólarhringssveiflan notar til að stuðla að svefni.
Þetta þýðir að snjallsímar eru farnir að koma með stillingum sem draga sjálfkrafa úr magni bláa ljóssins sem við sjáum áður en við förum að sofa. Fólk notar þessar stillingar til að draga úr útsetningu fyrir orkumiklu ljósi á nóttunni og til að sofa betur.
SvefntruflanirSvefn er mikilvægur fyrir heilsuna og hjálpar þér að jafna þig. Svefnvandamál geta haft mjög neikvæð áhrif á heilsuna. Langvarandi svefnleysi getur leitt til margra heilsufarsvandamála, þar á meðal:
Hár blóðþrýstingur
Hjartasjúkdómur
Sykursýki
Þunglyndi
OffitaFólk sem á erfitt með svefn eða sefur illa er líklegra til að eiga við önnur heilsufarsvandamál að stríða.
Hjálpar rauðljósameðferð þér að sofa?
Rauðljósameðferð notar sérstakar gerðir af rauðu og nær-innrauðu ljósi (NIR) til að hjálpa til við að gera frumur heilbrigðari og bæta almenna heilsu. Það er oft notað til að hjálpa fólki að sofa betur.
Þó að rauðljósameðferð til að bæta svefn sé ný tækni, þá eru þegar til nokkrar rannsóknir sem sýna að hún virkar. Ein af fyrstu rannsóknunum sem skoðaði þessa notkun rauðljósameðferðartækni skoðaði áhrif hennar á hóp afrekskvenna í körfubolta. Í þessari rannsókn voru leikmennirnir skipt í tvo hópa. Annar hópurinn fékk enga rauðljósameðferð, en hinn hópurinn fékk rauðljósameðferð fyrir allan líkamann í 30 mínútur á hverju kvöldi í tvær vikur.
Rannsakendurnir skoðuðu síðan hversu vel leikmennirnir gátu spilað, hversu vel þeir sváfu og hvert magn melatóníns var í blóði þeirra. Þeir komust að því að hópurinn sem fékk rauða ljósameðferð varð betri í að æfa lengur en hópurinn sem fékk hana ekki. Hópurinn sem fékk rauða ljósameðferð sagði einnig að svefngæði þeirra hefðu batnað eftir tveggja vikna meðferð. Melatónínmagn í blóði þeirra sem fengu rauða ljósameðferð var einnig marktækt hærra en hjá þeim sem ekki fengu meðferðina.
Nokkrar litlar rannsóknir hafa sýnt að rauð ljósameðferð getur bætt svefngæði og margir segjast sofa betur og finna fyrir meiri endurnæringu.
Þó að nokkrar litlar rannsóknir hafi lofað góðu á þessu sviði, hafa vísindamenn ekki enn framkvæmt neinar af þeim stóru rannsóknum sem þarf til að sanna endanlega ávinning rauðs ljósameðferðar fyrir svefn. En jafnvel þótt stór rannsókn hafi ekki enn verið gerð, sýna minni rannsóknir og fólk sem segir að það virki að það hafi jákvæð áhrif.
Hvernig hjálpar rauðljósameðferð þér að sofa?
Rannsóknir á rauðljósameðferð sýna að hún hjálpar fólki að sofa betur. En vísindamenn eru rétt að byrja að uppgötva hvernig þetta gerist.
Rannsakendahópur, undir forystu Dr. Ronnie Yeager, hefur gefið út mikilvæga grein þar sem þeir útskýra vísindalega hugmynd sína um hvernig rauð ljósameðferð bætir svefn. Hún byggir á hormóninu melatóníni. Melatónín er hormón sem hjálpar til við að stjórna líkamsklukkunni og gerir okkur syfjuð. Blátt ljós bælir melatónín, og þess vegna gerir blátt ljós okkur vökul.
Rannsakendurnir útskýrðu hvernig rauð ljósameðferð gæti haft áhrif á frumur til að auka melatónínmagn. Þeir útskýrðu einnig hvernig rauð ljós gæti haft annan heilsufarslegan ávinning.
Ef vísindamennirnir hafa rétt fyrir sér gæti rauð ljósameðferð hjálpað þér að sofna og sofa betur. Þó að frekari rannsókna sé þörf til að staðfesta þessa upphaflegu fyrirmynd, þá sýna grunnhugmyndirnar á bak við þessa rannsókn ljóst hvernig rauð ljósameðferð gæti á áhrifaríkan hátt stuðlað að svefni.
Fljótleg ráð til að sofa betur. Hvernig getum við þá notað þetta til að hjálpa okkur að sofa betur?
Hér eru nokkrar tillögur:
1) Byrjaðu daginn á því að fara út í sólina um leið og þú vaknar. Þetta mun endurstilla líkamsklukkuna þína. Rannsóknir hafa sýnt að sólin snemma morguns getur bætt svefn.
Ef þú getur, farðu út í sólina á mismunandi tímum dags. Eins og rannsókn frá Oxford sýnir, tengist gæði og uppbygging svefns ljósi.
3) Forðist koffín eftir hádegi.
4) Prófaðu að nota rauða ljósið sem mælt er með af Bandaríkjunum.